Kalori Hesaplama
Kilonuzu korumak, vermek veya almak için günlük kalori ihtiyacınızı tahmin edin.
Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Dosyalarınız hiçbir zaman bir sunucuya yüklenmez.
Bunlar standart bir formülden elde edilen tahminlerdir, ölçülmüş bir metabolizma hızı değildir — gerçek ihtiyaçlar kişiden kişiye değişir. Bu tıbbi veya beslenme tavsiyesi değildir; büyük diyet değişiklikleri yapmadan önce bir uzmana danışın.
1699
BMR (kcal/gün)
2633
Koruma (kcal/gün)
2133
Kilo verme (kcal/gün)
3133
Kilo alma (kcal/gün)
Bu hesaplayıcı ne yapar
Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak Bazal Metabolizma Hızını (BMR) tahmin eder, Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) için bir aktivite çarpanıyla ölçekler ve kilo koruma, verme veya alma için kalori hedefleri gösterir.
Nasıl kullanılır
Cinsiyetinizi seçin, ardından yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu metrik birimlerle girin ve tipik haftanıza en uygun aktivite seviyesini seçin. Herhangi bir değeri değiştirdiğinizde sonuçlar anında güncellenir.
Çalışılmış örnek
30 yaşında, 175 cm boyunda, 75 kg ağırlığında, orta düzey egzersiz yapan (aktivite faktörü 1,55) bir erkek için BMR yaklaşık 1.698,75 kcal/gün, koruma (TDEE) yaklaşık 2.633,06 kcal/gün, kilo verme için önerilen hedef yaklaşık 2.133,06 kcal/gün, kilo alma için ise yaklaşık 3.133,06 kcal/gündür. Otomatik testler bu değerleri doğrular.
Formül
Mifflin-St Jeor BMR: erkekler = 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş + 5; kadınlar = 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş − 161. TDEE = BMR × aktivite çarpanı; 1,2 (hareketsiz) ile 1,9 (günde iki kez antrenman yapan sporcu) arasında değişir. Verme/alma rakamları TDEE'ye sabit 500 kcal/gün açık veya fazla uygular.
Neden 500 kcal/gün
Günde 500 kcal açık veya fazla, yaygın bir başlangıç noktasıdır; çünkü yaklaşık 3.500 kcal, genellikle bir pound (0,45 kg) vücut ağırlığı değişimiyle ilişkilendirilir, bu da 500 kcal/günü haftada yaklaşık 0,5 kg'lık kaba bir hıza dönüştürür. Bu 3.500 kcal rakamı da uzun süredir kullanılan bir yaklaşımdır, kesin bir fizyolojik sabit değildir; bu yüzden gerçek sonuçlar kişiden kişiye değişir.
Sınırlamalar
Bu, ölçülmüş bir metabolizma hızı değil, nüfus ortalaması bir formülden enerji ihtiyacını tahmin eder — gerçek BMR, bu hesaplayıcının göremediği vücut kompozisyonu, genetik, hormonal durum ve sağlık koşullarına göre değişir. Aktivite seviyeleri geniş kategorilerdir, gerçek günlük hareketinizin kesin bir muhasebesi değildir.
Kapsam, kaynaklar ve gizlilik
Bu, eğitim amaçlı bir tahmindir; tıbbi veya beslenme tavsiyesi değildir ve özellikle bir sağlık durumunuz varsa veya hamileyseniz kayıtlı bir diyetisyen veya hekimden alınacak rehberliğin yerini tutmaz. Mifflin-St Jeor denklemi (Mifflin ve ark., 1990, American Journal of Clinical Nutrition) ve aktivite faktörü kuralları bu literatür ve standart diyetetik kaynaklarla kontrol edilmiştir. Son inceleme Eylül 2026. Hesap tarayıcınızda yerel çalışır; Quiklio girilen değerleri yüklemez.
Sıkça Sorulan Sorular
- Hangi formül kullanılıyor?
- Bazal Metabolizma Hızını (BMR) tahmin etmek için Mifflin-St Jeor denklemi kullanılır, ardından toplam günlük enerji harcaması (TDEE) için bir aktivite faktörüyle çarpılır.
- Kilo vermek için kaloriyi ne kadar kısmalıyım?
- Yaygın bir yaklaşım günde 500 kcal açık vermektir, bu da haftada yaklaşık 0,5 kg kilo kaybı hedefler — kişiselleştirilmiş tavsiye için bir uzmana danışın.
- Bu tıbbi tavsiye mi?
- Hayır, bunlar yalnızca bilgilendirme amaçlı genel tahminlerdir, profesyonel tıbbi veya beslenme tavsiyesinin yerini tutmaz.