Calculateur de Calories

Estime le métabolisme de base (MB) à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor, le met à l'échelle avec un facteur d'activité pour la dépense énergétique totale quotidienne (DÉTQ), et affiche des objectifs caloriques pour maintenir, perdre ou prendre du poids.

Sélectionnez votre sexe, puis saisissez l'âge, la taille et le poids en unités métriques, et choisissez le niveau d'activité correspondant le mieux à votre semaine habituelle. Les résultats se mettent à jour instantanément à chaque changement.

Pour un homme de 30 ans, mesurant 175 cm, pesant 75 kg, avec un exercice modéré (facteur d'activité 1,55), le MB est d'environ 1 698,75 kcal/jour, le maintien (DÉTQ) d'environ 2 633,06 kcal/jour, l'objectif suggéré pour perdre du poids d'environ 2 133,06 kcal/jour, et pour prendre du poids d'environ 3 133,06 kcal/jour. Des tests automatisés vérifient ces chiffres.

MB de Mifflin-St Jeor : hommes = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5 ; femmes = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161. DÉTQ = MB × facteur d'activité, de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (athlète, deux entraînements par jour). Les chiffres de perte/prise appliquent un déficit ou surplus fixe de 500 kcal/jour à la DÉTQ.

Un déficit ou surplus de 500 kcal/jour est un point de départ couramment cité car environ 3 500 kcal sont souvent associées à un changement de poids corporel d'environ une livre (0,45 kg), ce qui fait de 500 kcal/jour un rythme hebdomadaire approximatif d'environ 0,5 kg. Ce chiffre de 3 500 kcal est lui-même une approximation de longue date, pas une constante physiologique précise, donc les résultats réels varient selon les individus.

Ceci estime les besoins énergétiques à partir d'une formule moyenne de population, pas d'un taux métabolique mesuré — le MB réel varie selon la composition corporelle, la génétique, le statut hormonal et les conditions de santé que ce calculateur ne peut pas voir. Les niveaux d'activité sont de larges catégories, pas un décompte précis de votre mouvement quotidien réel.

Ceci est une estimation pédagogique, pas un conseil médical ou nutritionnel, et ne remplace pas les conseils d'un diététicien agréé ou d'un médecin, en particulier en cas de problème de santé ou de grossesse. L'équation de Mifflin-St Jeor (Mifflin et al., 1990, American Journal of Clinical Nutrition) et les conventions de facteur d'activité ont été vérifiées avec cette littérature et des références diététiques standards. Révision de septembre 2026. Le calcul s'exécute localement dans votre navigateur ; Quiklio ne transmet pas les valeurs saisies.