Calculadora de Calorías
Estima tus necesidades calóricas diarias para mantener, perder o ganar peso.
Esta herramienta se ejecuta completamente en tu navegador. Tus archivos nunca se suben a un servidor.
Estas son estimaciones de una fórmula estándar, no una tasa metabólica medida — las necesidades reales varían según la persona. Esto no es un consejo médico o nutricional; consulta a un profesional antes de hacer cambios dietéticos importantes.
1699
TMB (kcal/día)
2633
Mantenimiento (kcal/día)
2133
Perder peso (kcal/día)
3133
Ganar peso (kcal/día)
Qué hace esta calculadora
Estima la Tasa Metabólica Basal (TMB) mediante la ecuación de Mifflin-St Jeor, la escala con un multiplicador de actividad para el Gasto Energético Total Diario (GET), y muestra objetivos calóricos para mantener, perder o ganar peso.
Cómo utilizarla
Selecciona tu sexo, luego introduce edad, altura y peso en unidades métricas, y elige el nivel de actividad que mejor se ajuste a tu semana habitual. Los resultados se actualizan al instante al cambiar cualquier valor.
Ejemplo resuelto
Para un hombre de 30 años, 175 cm de altura, 75 kg de peso, con ejercicio moderado (factor de actividad 1,55), la TMB es de unas 1.698,75 kcal/día, el mantenimiento (GET) unas 2.633,06 kcal/día, el objetivo sugerido para perder peso unas 2.133,06 kcal/día, y para ganar peso unas 3.133,06 kcal/día. Las pruebas automatizadas verifican estas cifras.
Fórmula
TMB de Mifflin-St Jeor: hombres = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5; mujeres = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161. GET = TMB × multiplicador de actividad, entre 1,2 (sedentario) y 1,9 (atleta, entrena dos veces al día). Las cifras de pérdida/ganancia aplican un déficit o superávit fijo de 500 kcal/día al GET.
Por qué 500 kcal/día
Un déficit o superávit de 500 kcal/día es un punto de partida habitual porque unas 3.500 kcal suelen asociarse con un cambio de peso corporal de aproximadamente una libra (0,45 kg), lo que convierte 500 kcal/día en un ritmo semanal aproximado de 0,5 kg. Esa cifra de 3.500 kcal es en sí una aproximación de larga data, no una constante fisiológica precisa, por lo que los resultados reales varían según la persona.
Limitaciones
Esto estima las necesidades energéticas a partir de una fórmula promedio poblacional, no una tasa metabólica medida — la TMB real varía según la composición corporal, la genética, el estado hormonal y las condiciones de salud que esta calculadora no puede ver. Los niveles de actividad son categorías amplias, no una contabilidad precisa de tu movimiento diario real.
Alcance, fuentes y privacidad
Esto es una estimación educativa, no asesoramiento médico o nutricional, y no sustituye la orientación de un dietista titulado o un médico, especialmente con una condición médica o durante el embarazo. La ecuación de Mifflin-St Jeor (Mifflin et al., 1990, American Journal of Clinical Nutrition) y las convenciones del factor de actividad se contrastaron con esa literatura y referencias dietéticas estándar. Revisión de septiembre de 2026. El cálculo es local en tu navegador; Quiklio no sube los valores introducidos.
Preguntas Frecuentes
- ¿Qué fórmula utiliza?
- Se usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar la Tasa Metabólica Basal (TMB), y luego se multiplica por un factor de actividad para obtener el gasto energético total diario (GET).
- ¿Cuánto debo reducir las calorías para perder peso?
- Un enfoque habitual es un déficit de 500 kcal/día, apuntando a una pérdida de peso de aproximadamente 0,5 kg por semana — consulta a un profesional para un consejo personalizado.
- ¿Es esto un consejo médico?
- No, son estimaciones generales solo con fines informativos, no un sustituto del consejo médico o nutricional profesional.