Калькулятор калорий

Калькулятор оценивает базовый обмен веществ (BMR) по формуле Миффлина — Сан Жеора, умножает его на коэффициент активности, чтобы получить общий суточный расход энергии (TDEE), и показывает ориентировочные цели по калориям для поддержания, снижения и набора веса.

Выберите пол, укажите возраст, рост и вес в метрических единицах, затем выберите уровень активности, ближе всего описывающий вашу типичную неделю. Результаты пересчитываются сразу при изменении любого значения.

Для мужчины 30 лет, ростом 175 см и весом 75 кг при умеренной активности (коэффициент 1,55) базовый обмен составляет около 1698,75 ккал/день, поддержание веса (TDEE) — около 2633,06 ккал/день, цель для снижения веса — около 2133,06 ккал/день, а для набора — около 3133,06 ккал/день. Эти значения проверяются автоматическими тестами.

Базовый обмен по Миффлину — Сан Жеору: мужчины = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5; женщины = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст − 161. TDEE = BMR × коэффициент активности — от 1,2 (малоподвижный образ жизни) до 1,9 (спортсмен с двумя тренировками в день). Значения для снижения и набора веса получены прибавлением к TDEE фиксированного дефицита или профицита в 500 ккал/день.

Дефицит или профицит 500 ккал/день — распространённая отправная точка, потому что около 3500 ккал часто связывают с изменением веса тела примерно на 0,45 кг, а значит 500 ккал/день соответствуют темпу около 0,5 кг в неделю. Сама цифра 3500 ккал — давно принятое приближение, а не точная физиологическая константа, поэтому реальный результат у разных людей отличается.

Это оценка энергетических потребностей по усреднённой формуле, а не измеренный обмен веществ — реальный BMR зависит от состава тела, генетики, гормонального фона и состояния здоровья, которые калькулятор учесть не может. Уровни активности — широкие категории, а не точный учёт вашей фактической двигательной активности.

Это образовательная оценка, а не медицинская или диетологическая консультация, и она не заменяет рекомендации врача или дипломированного диетолога — особенно при хронических заболеваниях или во время беременности. Формула Миффлина — Сан Жеора (Mifflin et al., 1990, American Journal of Clinical Nutrition) и принятые коэффициенты активности сверены с этой литературой и стандартными диетологическими источниками. Последняя проверка — сентябрь 2026 года. Расчёт выполняется полностью в браузере; Quiklio не получает введённые данные.